متى يمكنني البدء في ممارسة الرياضة بعد الجراحة؟
بعد الجراحة ، يجب عليك ارتداء سترة ضاغطة.
يجب توقع تورم وكدمات وبشرة غير منتظمة المظهر وهو أمر طبيعي بعد الجراحة.
يوصى بيوم كامل من الراحة بعد 24 ساعة من الجراحة.
فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب عليك التحقق منها ومراعاتها بعد الجراحة:
بعد 3 أيام
يمكنك الاستحمام والعودة إلى الوظائف المستقرة في غضون أسبوع بعد جراحة التثدي.
بالنسبة للتمارين ، أوصينا بالمشي والجري البطيء.
بعد 1 أسبوع
يمكنك العودة إلى الوظائف البدنية ولكن لا يزال بحذر ورعاية.
يوصى بالتمدد واليوغا والتدليك الذاتي.
بعد 2 أسابيع
يمكنك البدء في تمارين أقوى ، مثل اللياقة البدنية ، والضغط ، والسباحة ، والجري ، وما إلى ذلك.
بعد 3 أسابيع
على وجه الخصوص ، هناك حاجة إلى تمرين قوي ومركز لبناء قوة عضلات الصدر وحجمها.
لمنع الترهل ، أهم شيء هو التدليك وممارسة الرياضة.
هل تريد أن تعرف ما هي التمارين المحددة التي يقترحها طبيبنا؟
هناك عضلتان مهمتان في منطقة صدرك ، إحداهما هي العضلة الصدرية والأخرى هي العضلة الأمامية المسننة .
< العضلة الصدرية الكبرى >
العضلات الصدرية هي العضلات التي تربط الجزء الأمامي من صدر الإنسان بعظام الذراع والكتف.
< العضلة الأمامية المسننة >
هذه العضلة ضرورية لانقلاب الذراع.
يطلق على العضلة الأمامية المسننة أحيانا اسم “العضلة المتأرجحة الكبيرة” أو “عضلة الملاكم” لأنها مسؤولة إلى حد كبير عن إطالة الكتف.
يعرض الفيديو مثالا على تمرين صدري. يستغرق 8 دقائق فقط ،
يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل.
قد تكون العضلة الأمامية المسننة هي العضلة الأكثر جاذبية في اللياقة البدنية للذكور.
هذه هي المجموعة العضلية الموجودة على جانب القفص الصدري والتي تشبه خياشيم سمك القرش عندما تكون متطورة بشكل جيد ويتم تمزيقها.
تحقق من الفيديو أعلاه للحصول على تمرين منزلي جيد لصدرك. أي حل جيد للتمرين في مكانك.
في هذا الفيديو ، يتم شرح كل تمرين عضلي بشكل جيد للغاية. في كل خطوة ، يمكنك فهم كيف تتحرك عضلاتك وكيف ستتطور من خلال القيام بهذه الحركات.
بعد جراحة الوثدي ،
من المهم جدا استبدال مساحة الدهون والغدة الفارغة بالعضلات.
يمكنك!
اتصل بنا اليوم
يرجى الحجز مسبقا من أجل الحصول على المشورة والعلاج.