متى يمكنني البدء في ممارسة الرياضة بعد الجراحة؟
بعد الجراحة ، يجب عليك ارتداء سترة ضاغطة.
يجب توقع تورم وكدمات ومظهر غير منتظم للجلد وهو أمر طبيعي بعد الجراحة.
يوصى بيوم كامل من الراحة بعد 24 ساعة من الجراحة.
فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب عليك التحقق منها ومراعاتها بعد الجراحة:
بعد 3 أيام
يمكنك الاستحمام والعودة إلى الوظائف المستقرة في غضون أسبوع بعد جراحة التثدي.
بالنسبة للتمارين ، أوصينا بالمشي والجري البطيء.
بعد 1 أسبوع
يمكنك العودة إلى الوظائف البدنية ولكن لا يزال بحذر وعناية.
يوصى بالتمدد واليوغا والتدليك الذاتي.
بعد 2 أسابيع
يمكنك البدء في تمارين أقوى ، مثل اللياقة البدنية ، والضغط ، والسباحة ، والجري ، وما إلى ذلك.
بعد 3 أسابيع
على وجه الخصوص ، هناك حاجة إلى تمرين قوي ومركز لبناء قوة عضلات الصدر وحجمها.
لمنع الترهل ، أهم شيء هو التدليك وممارسة الرياضة.
هل تريد معرفة ما هي التمارين المحددة التي يقترحها طبيبنا؟
هناك عضلتان مهمتان في منطقة صدرك ، إحداهما هي العضلة الصدرية والأخرى هي العضلة الأمامية المنشارية .
< العضلة الصدرية الكبرى >
العضلات الصدرية هي العضلات التي تربط الجزء الأمامي من صدر الإنسان بعظام الذراع والكتف.
< العضلة >
الأمامية المنشارية هذه العضلة ضرورية لتسمية الذراع.
يطلق على المنشاري الأمامي أحيانا اسم “العضلة المتأرجحة الكبيرة” أو “عضلة الملاكم” لأنها مسؤولة إلى حد كبير عن إطالة فترة لوح الكتف.
يعرض الفيديو مثالا على تمرين صدري. يستغرق 8 دقائق فقط ،
يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل.
قد تكون العضلة الأمامية المنشارية هي العضلات الأكثر جاذبية في اللياقة البدنية الذكرية.
هذه هي مجموعة العضلات الموجودة على جانب القفص الصدري التي تشبه خياشيم أسماك القرش عندما تكون متطورة جيدا ويتم تمزيقها.
تحقق من الفيديو أعلاه للحصول على تمرين منزلي جيد لصدرك. أي حل جيد للتمرين في مكانك.
في هذا الفيديو ، يتم شرح كل تمرين عضلي بشكل جيد للغاية. في كل خطوة ، يمكنك فهم كيف تتحرك عضلاتك وكيف ستتطور من خلال القيام بهذه الحركات.
بعد جراحة الوثدي ،
من المهم جدا استبدال مساحة الدهون والغدة الفارغة بالعضلات.
يمكنك!
اتصل بنا اليوم
يرجى الحجز مسبقا من أجل الحصول على المشورة والعلاج.