عندما يفكر الناس في “الدهون” ، فإننا غالبا ما نركز على الدهون تحت بشرتنا. هذه الدهون هي “الدهون تحت الجلد” لدينا. هذه هي الدهون التي يمكن أن نشعر بها عندما نقرص بطننا أو ذراعينا أو أفخاذنا. هذه أيضا هي الدهون التي نشفطها أثناء شفط الدهون.
ما لا يدركه الجميع هو الدهون المحيطة ببعض أعضائنا الرئيسية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء والكلى. هذه الدهون هي ما نسميه الدهون اللزجية. على عكس الدهون تحت الجلد ، لا يمكن الشعور بهذه الدهون ورؤيتها بسهولة. وهي تقع داخل تجاويف البطن. كمية زائدة من الدهون الحشوية يقطع التواصل الهرموني بين الأعضاء التي تسبب مشاكل صحية.
غالبا ما يشار إلى الدهون الحشوية باسم “الدهون النشطة” لأنها يمكن أن تزيد بشكل فعال من خطر حدوث مشاكل صحية متعددة مثل:
معرفة مخاطر وجود الدهون الحشوية الزائدة ، قد تتساءل عن كيفية منع أو خفض تراكم الدهون العميقة.
هذه هي الطريقة:
ممارسة الرياضة بانتظام
تظهر الدراسة أن تدريب المقاومة عالي الكثافة هو التمرين الفعال في تقليل الدهون الحشوية. التمرين بشكل عام مفيد لنا بأي شكل من الأشكال ، لذا افعل ما هو أفضل بالنسبة لك ويساعدك على أن تكون متسقا. تأكد من دمج تدريب Burst وتمرين HIIT في روتينك.
قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
يساعد تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المكررة على إعادة توازن هرمون “الأنسولين” بشكل طبيعي وتقليل الدهون.
تقليل التوتر
الموازنة بين العمل والمتعة والتنشئة الاجتماعية مهمة في فقدان الوزن. في الغالب غالبا ما يتم التغاضي عن هذا العامل. يمكن أن يتداخل الإجهاد مع الشهية والنوم والمزاج.
الإجهاد أمر لا مفر منه ولكن يجب أن نجد طريقتنا الخاصة للتغلب عليه. طرق مثل قراءة كتاب أو المشي أو التأمل أو الرقص أو مجرد الحصول على نوم جيد مفيدة.