Хүмүүс “өөх” гэж бодохдоо бид ихэвчлэн арьсан доорх өөх тосыг анхаарч үздэг. Эдгээр өөх тос нь бидний “арьсан доорх өөх тос” юм. Энэ нь бидний гэдэс, гар, гуяыг чимхэхэд мэдрэгддэг өөх тос юм. Энэ нь бас өөх соруулах үед бидний сордог өөх юм.
Хүн бүр мэддэггүй зүйл бол бидний элэг, нойр булчирхай, гэдэс, бөөр зэрэг бидний гол эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь өөх тос юм. Эдгээр өөх тосыг бидний VISCERAL FATS гэж нэрлэдэг. Арьсан доорх өөх тосноос ялгаатай нь эдгээр өөх тос нь амархан мэдрэгдэж, харагдахгүй. Энэ нь хэвлийн хөндийн дотор байрладаг. Хэт их хэмжээний висцерал өөх нь эрхтнүүдийн хоорондын дааврын холбоог тасалдуулж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
Дотор эрхтнүүдийн өөх тосыг ихэвчлэн “идэвхтэй өөх тос” гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дараахь эрүүл мэндийн олон асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дотор эрхтний өөхний илүүдэл үүсэх эрсдэлийг мэдэж байгаа тул та гүн өөхний хуримтлалаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, багасгах талаар бодож магадгүй юм.
Энэ нь:
Тогтмол дасгал хий
Судалгаанаас үзэхэд өндөр эрчимтэй эсэргүүцлийн сургалт нь дотоод эрхтний өөхийг багасгахад тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Ерөнхийдөө дасгал хийх нь бидэнд ямар ч байдлаар тустай тул өөрт тохирсон бүхнийг хийж, тууштай байхад тусална. Burst Training болон HIIT дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаа мартуузай.
Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах нь “инсулин” дааврыг байгалийн аргаар тэнцвэржүүлж, өөх тосыг багасгахад тусалдаг.
Стрессийг багасгах
Жин хасахад ажил, таашаал, нийгэмшлийг тэнцвэржүүлэх нь чухал. Ихэнхдээ энэ хүчин зүйлийг үл тоомсорлодог. Стресс нь хоолны дуршил, нойр, сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг.
Стресс зайлшгүй байх ёстой, гэхдээ бид үүнийг даван туулах арга замыг олох хэрэгтэй. Ном унших, алхах, бясалгал хийх, бүжиглэх эсвэл зүгээр л сайхан унтах зэрэг аргууд нь тустай.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.