تلعب التمارين الرياضية دورا حيويا في تعظيم نتائج أي جراحات نحت الجسم. لهذا السبب ، نشجع مرضانا دائما على البدء في التمرين في أقرب وقت ممكن ، ولكن يجب أن يتم ذلك تدريجيا. ابدأ بتمرين تمدد بسيط.
يسأل معظم المرضى عن نوع تمارين التمدد التي يمكنهم القيام بها بعد الجراحة. التمدد البسيط الذي يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان أفضل.
يظهر الفيديو أدناه تمرينا أساسيا بسيطا ولكنه فعال. إنه جيد لرقبتك وكتفيك ، وكذلك الخصر والحوض.
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- أدر كتفيك للخارج لتمديدهما إلى أقصى حد ممكن
- الحفاظ على مستوى الذراع ، وتدوير الجذع ، والتحديق جنبا إلى جنب.
- افعل ذلك 30 مرة على الأقل.