女性化乳房手術後:適切なワークアウトで胸を再構築する

女性化乳房手術からの回復には、忍耐と慎重な術後ケアが必要です。腫れ、あざ、一時的な皮膚の凹凸はすべて自然治癒プロセスの一部です。スムーズな回復を確保するためには、適切な創傷ケア、服のアドヒアランス、および圧迫衣服の使用が不可欠です。

コンプレッションベストは、腫れを最小限に抑え、皮膚の収縮を促進し、体液の蓄積を防ぐ上で重要な役割を果たします。 最初の2週間は1日24時間着用し、 その後2〜4週間は少なくとも1日12時間着用する必要があります。ただし、 グレード3以上の場合は、乳輪周囲切除またはアンカー切開が必要な場合は、最適な治癒を確保し、合併症を最小限に抑えるために、 少なくとも1か月間は1日24時間 圧迫衣服を着用することをお勧めします。その効果を最大限に引き出すには、 コンプレッションウェアが肌に対して平らで滑らかであることを確認してください—折りたたまれたりしわが寄ったりするのを防ぐために、頻繁な調整が必要になる場合があります。コンプレッションウェアの使用を適切に遵守することで、全体的な結果を大幅に改善できます。」

スムーズな回復のための主要なガイドライン

• 休息と初期ケア:最初の24時間以内に丸一日休むことをお勧めします。この間は、水分補給と消化しやすい食事に集中してください。液体が漏れている場合は、創傷を汚染から保護したままにする必要があるため、元のドレッシングを取り外さずに新しい滅菌ガーゼを塗布してください。
• 薬物療法と疼痛管理:処方された薬を1日3回、食後に7日間服用します。アスピリンまたはアスピリン含有製品は、外科医の承認がない限り避けてください。
• シャワーと衛生:切開部に防水包帯を貼ることを条件に、手術後2〜3日でシャワーを浴びることができます。ただし、温浴、サウナ、水泳は少なくとも2週間は避けるべきです。
• コンプレッションガーメント – 回復を早めるための鍵: コンプレッションベストは、腫れを最小限に抑え、皮膚の収縮を促進し、体液の蓄積を防ぐ上で 重要な 役割を果たします。 最初の2週間は1日24時間着用し、 その後2〜4週間は少なくとも1日12時間着用する必要があります。コンプレッションガーメントの使用を適切に遵守することで、全体的な結果を大幅に改善できます。
• ダイエットとライフスタイルの調整:通常のダイエットを再開することはできますが、アルコールや過度に塩分の多い食品は腫れを悪化させる可能性があるため、避けてください。
• 癒しの期待:治癒期には、ある程度の非対称性、しこり、あざがよく見られますが、これは一時的なものであり、時間の経過とともに改善されます。
• 最適な治癒のためのポジショニング:上半身を少し上げて仰向けで寝ると、腫れを軽減し、術後出血のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
• 運動の促進:ウォーキングなどの軽い活動は、循環を促進し、回復を加速するために強く推奨されます。ヨガなどの穏やかなストレッチも、初期段階で有益です。

注意すべき警告サイン:手術後3〜4日以内に、切開部位から持続的な痛み、高熱、過度のかゆみ、または黄色がかった分泌物が発生した場合は、すぐに外科医に連絡してください。

手術後3日目までに、軽い日常生活を再開できるようになります。切開部に防水包帯を貼ることを条件に、シャワーを浴びることができるようになりました。ほとんどの患者は、激しい動きを避けない限り、手術後 1週間以内に座りがちな仕事 に戻ることができます。運動には、ウォーキングや軽いジョギングなどの 負荷の少ない活動 をお勧めします。これらは、治癒組織に過度の負担をかけることなく、循環を促進し、合併症のリスクを減らすのに役立ちます。あなたの体の声に耳を傾け、胸の筋肉に直接関与する運動を避けながら、徐々に動きを楽にします。

最初の週の終わりまでに、ゆっくりと 通常の日常生活に戻ることができますが、運動はまだ避けるべきです。あなたの仕事が 中程度の肉体労働を伴う場合は、重いものを持ち上げたり、治癒組織にストレスを与える可能性のある 激しい上半身の動き を避けて、慎重に仕事を再開することができます。専用の運動はまだ推奨されていませんが、日常生活での軽い 歩行 と 穏やかな動き は、循環を促進し、こわばりを防ぐのに役立ちます。自分の体の声に耳を傾け、不快感や腫れを感じた場合は、さらに休息を取り、過度の活動を避けてください。

手術後2週間目までに、 軽いストレッチと穏やかな動き をルーチンに取り入れ始めることができます。 基本的なストレッチ、軽いヨガ、セルフマッサージ などの活動は、こわばりを防ぎながら循環と柔軟性を促進するのに役立ちます。ただし、 重いものを持ち上げたり、抵抗やウェイトを含む胸に焦点を当てたエクササイズ は、治癒組織に不必要な負担がかかるのを防ぐために避ける必要があります。あなたの仕事が 中程度の肉体労働を伴うならば、注意して進め、重いものを持ち上げることを避けてください。自分の体の声に耳を傾け、不快感や腫れを感じた場合は、さらに休息を取り、回復により多くの時間を確保してから、より激しい活動に進みます。

4週間を過ぎたら、徐々により激しい運動をルーチンに取り入れ始めることができます。この段階では、筋力トレーニング、腕立て伏せ、水泳、ランニングなどの活動を導入できますが、強度をゆっくりと増やし、胸部に過度の負担をかけないようにすることが不可欠です。この時点で出血や感染のリスクは大幅に減少しますが、胸の筋肉を早く酷使しすぎると、手術の傷跡が広がったり、肥厚性瘢痕化(瘢痕の肥厚化)につながる可能性があります。このリスクを最小限に抑えるために、運動中は切開部にステリストリップまたはシリコンスカーシートを使用することを強くお勧めします。抵抗を抑え、動きを制御して、快適さのレベルに基づいて徐々に強度を上げていきます。自分の体に細心の注意を払い、傷跡の周りを圧迫したり、不快感を感じたり、過度に引っ張ったりした場合は、規模を縮小して回復により多くの時間を確保してください。適切なウォームアップ、ストレッチ、傷跡保護は、運動を再開する際に安全で効果的な治癒を確保するための鍵です。

たるみを防ぎ、胸の輪郭をしっかりと保つためには、適切なエクササイズを取り入れることが術後のマッサージと同じくらい重要です。主要な筋肉群を強化すると、皮膚をサポートし、胸の全体的な輪郭を改善するのに役立ちます。ただし、回復の進行は個人差があるため、安全で効果的な回復を確保するために、運動ルーチンを開始する前にエビータのスタッフに相談することを強くお勧めします。

注目すべき主要な筋肉

胸の構造と動きに重要な役割を果たす2つの主要な筋肉があります。

大胸筋は、胸の構造、腕の動き、上半身の筋力に重要な役割を果たす太い扇形の筋肉です。この筋肉の強化は、女性化乳房手術後に特に重要であり、胸の硬さと鮮明さを高め、たるみを防ぎ、全体的な形状を改善するのに役立ちます。グレード3以上の女性化乳房の場合、腺組織と脂肪の大幅な除去により皮膚が緩む可能性がありますが、胸筋を発達させることでボリュームを回復し、皮膚をサポートし、たるみの出現を減らし、より彫刻的な胸の輪郭を作り出すことができます。さらに、多くの女性化乳房患者は、皮膚の下に腺組織が存在するため、胸筋が未発達です。この腺は物理的な障壁として機能し、時間の経過とともに適切な筋肉の関与と成長を妨げます。その結果、これらの患者の大胸筋は、女性化乳房のない患者と比較して、しばしば薄くて弱いです。手術後、この筋肉の発達不足を補うために、ターゲットを絞った筋力トレーニングが不可欠であり、全体的な姿勢と上半身の美学を改善しながら、より構造化された明確な胸を構築するのに役立ちます。

前鋸筋は胸の側面に沿って位置しており、腕の動きと肩の安定性に重要な役割を果たしています。「ビッグスイングマッスル」または「ボクサーマッスル」と呼ばれることが多く、押したりパンチしたりする動きに不可欠な肩甲骨の伸縮を助けます。その機能的な利点を超えて、前鋸筋を強化することは、女性化乳房手術後によく懸念される脇の下のたるみを防ぐのに役立ちます。さらに、腺組織の除去を受けた患者にとって、この筋肉は、手術後に時々発生する可能性のある沈んだ外観を減らすことにより、胸の輪郭を改善する上で重要な役割を果たします。この筋肉を発達させることで、上半身全体の機能を強化しながら、より滑らかで自然な胸の形を作り出すことができます。

このビデオでは、わずか8分で完了するシンプルでありながら効果的な胸筋ワークアウトを実演しています。一番の魅力は?特別な装備は必要なく、自宅でもできます!このルーチンを回復計画に取り入れて、胸の筋肉を強化し、全体的な鮮明度を向上させます。

前鋸筋は、男性の体格の中で最も審美的に印象的な筋肉の1つと見なされることがよくあります。よく発達し、明確に定義されている場合、胸郭の側面に沿ったこの筋肉群は、シャープで彫刻的な外観を作り出し、多くの場合、サメの鰓に似ています。前鋸筋を強化すると、胸部と肩の安定性が向上するだけでなく、アスレチックで彫りの深い外観も加わります。

上のビデオは、胸の筋肉を強化するために特別に設計された効果的なホームワークアウトルーチンを提供します 2番目のビデオでは、各 筋肉運動が明確に説明されており、 筋肉がどのように動き 、 これらの運動が筋肉の発達にどのように貢献しているかを理解するのに役立ちます。適切なフォームを確保し、結果を最大化するために、フォローしてください!