Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau phẫu thuật nữ tuyến vú?
Phục hồi sau phẫu thuật nữ hóa tuyến vú đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm sóc cẩn thận sau phẫu thuật. Sưng, bầm tím và da bất thường tạm thời đều là một phần của quá trình chữa bệnh tự nhiên. Để đảm bảo phục hồi suôn sẻ, việc chăm sóc vết thương đúng cách, tuân thủ thuốc và sử dụng quần áo nén là điều cần thiết.
Áo nén đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu sưng, thúc đẩy sự co rút da và ngăn ngừa tích tụ chất lỏng. Nó nên được đeo 24 giờ một ngày trong hai tuần đầu tiên, sau đó ít nhất 12 giờ một ngày trong 2 đến 4 tuần nữa. Tuy nhiên, trong trường hợp từ độ 3 trở lên cần cắt bỏ quanh quầng vú hoặc rạch neo, nên mặc quần áo nén 24 giờ một ngày trong ít nhất một tháng để đảm bảo lành vết thương tối ưu và giảm thiểu biến chứng. Để tối đa hóa hiệu quả của nó, hãy đảm bảo quần áo nén phẳng và mịn trên da của bạn — có thể cần điều chỉnh thường xuyên để ngăn nó bị gấp hoặc nhăn, vì điều này có thể tạo ra các điểm áp lực không mong muốn và ảnh hưởng đến quá trình chữa lành. Việc tuân thủ đúng cách việc sử dụng quần áo nén có thể cải thiện đáng kể kết quả tổng thể.
Các hướng dẫn chính để phục hồi suôn sẻ
- Nghỉ ngơi và chăm sóc ban đầu: Nên nghỉ ngơi cả ngày trong vòng 24 giờ đầu tiên. Trong thời gian này, hãy tập trung vào việc hydrat hóa và các bữa ăn dễ tiêu hóa. Nếu có bất kỳ rò rỉ chất lỏng nào, hãy bôi một miếng gạc vô trùng mới mà không cần tháo băng ban đầu, vì vết thương phải được bảo vệ khỏi nhiễm bẩn.
- Kiểm soát thuốc và đau: Uống thuốc theo toa ba lần một ngày sau bữa ăn trong bảy ngày. Tránh aspirin hoặc các sản phẩm có chứa aspirin trừ khi được bác sĩ phẫu thuật chấp thuận.
- Tắm và vệ sinh: Bạn có thể tắm 2-3 ngày sau phẫu thuật, miễn là băng chống thấm nước được áp dụng cho các vùng vết mổ. Tuy nhiên, nên tránh tắm nước nóng, xông hơi khô và bơi lội trong ít nhất hai tuần.
- Quần áo nén – Chìa khóa để phục hồi nhanh hơn: Áo nén đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu sưng, thúc đẩy co rút da và ngăn ngừa tích tụ chất lỏng. Nó nên được đeo 24 giờ một ngày trong hai tuần đầu tiên, sau đó ít nhất 12 giờ một ngày trong 2 đến 4 tuần nữa. Tuân thủ đúng cách việc sử dụng quần áo nén có thể cải thiện đáng kể kết quả tổng thể.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống: Bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng thông thường, nhưng tránh uống rượu và thực phẩm quá mặn, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy.
- Kỳ vọng chữa lành: Một số mức độ bất đối xứng, sần sùi và bầm tím là phổ biến trong giai đoạn chữa lành — điều này là tạm thời và sẽ cải thiện theo thời gian.
- Định vị để chữa bệnh tối ưu: Nằm ngửa khi ngủ, với phần trên cơ thể hơi cao, có thể giúp giảm sưng và giảm thiểu nguy cơ chảy máu sau phẫu thuật.
- Khuyến khích vận động: Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ rất được khuyến khích để thúc đẩy tuần hoàn và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Kéo giãn nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, cũng có thể có lợi trong giai đoạn đầu.
Các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý: Nếu bạn bị đau dai dẳng, sốt cao, ngứa quá mức hoặc tiết dịch hơi vàng từ vị trí vết mổ trong vòng 3–4 ngày sau phẫu thuật, hãy liên hệ với bác sĩ phẫu thuật ngay lập tức.
Sau 3 ngày
Đến ngày thứ ba sau phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu tiếp tục các hoạt động nhẹ hàng ngày. Bây giờ được phép tắm, với điều kiện băng chống thấm nước được áp dụng cho các vùng vết mổ. Hầu hết bệnh nhân có thể trở lại công việc ít vận động trong vòng một tuần sau phẫu thuật, miễn là họ tránh vận động gắng sức. Đối với tập thể dục, các hoạt động tác động nhẹ như đi bộ và chạy bộ nhẹ được khuyến khích. Chúng giúp thúc đẩy tuần hoàn và giảm nguy cơ biến chứng mà không gây căng thẳng quá mức cho các mô đang chữa bệnh. Lắng nghe cơ thể của bạn và dần dần chuyển động trong khi tránh bất kỳ bài tập nào trực tiếp tham gia vào cơ ngực.
Sau 1 tuần
Vào cuối tuần đầu tiên, bạn có thể từ từ trở lại các hoạt động bình thường hàng ngày, nhưng vẫn nên tránh tập thể dục. Nếu công việc của bạn liên quan đến lao động chân tay vừa phải, bạn có thể tiếp tục công việc một cách thận trọng, đảm bảo rằng bạn tránh nâng vật nặng hoặc bất kỳ cử động vất vả nào trên cơ thể có thể gây căng thẳng cho các mô đang chữa lành. Mặc dù tập thể dục chuyên dụng vẫn chưa được khuyến khích, nhưng đi bộ nhẹ nhàng và chuyển động nhẹ nhàng trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn và ngăn ngừa cứng khớp. Lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc sưng tấy, hãy nghỉ ngơi thêm và tránh hoạt động quá sức.
Sau 2 tuần
Vào tuần thứ hai sau phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu kết hợp kéo giãn nhẹ và các động tác nhẹ nhàng vào thói quen của mình. Các hoạt động như kéo giãn cơ bản, yoga nhẹ và tự massage có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn và linh hoạt đồng thời ngăn ngừa cứng khớp. Tuy nhiên, vẫn nên tránh nâng vật nặng hoặc bất kỳ bài tập tập trung vào ngực nào liên quan đến sức đề kháng hoặc tạ để tránh căng thẳng không cần thiết lên các mô chữa bệnh. Nếu công việc của bạn liên quan đến lao động chân tay vừa phải, hãy tiến hành một cách thận trọng và tránh nâng vật nặng. Lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc sưng tấy, hãy nghỉ ngơi thêm và dành nhiều thời gian hơn để phục hồi trước khi chuyển sang các hoạt động cường độ cao hơn.
Sau 4 tuần
Khi bạn đã vượt qua mốc bốn tuần, bạn có thể dần dần bắt đầu kết hợp các bài tập cường độ cao hơn vào thói quen của mình. Các hoạt động như rèn luyện sức mạnh, chống đẩy, bơi lội và chạy bộ có thể được giới thiệu ở giai đoạn này, nhưng điều cần thiết là tăng cường độ từ từ và tránh căng thẳng quá mức cho vùng ngực. Mặc dù nguy cơ chảy máu hoặc nhiễm trùng giảm đáng kể tại thời điểm này, nhưng làm việc quá sức cho cơ ngực quá sớm có thể khiến sẹo phẫu thuật mở rộng hoặc dẫn đến sẹo phì đại (sẹo dày). Để giảm thiểu rủi ro này, bạn nên sử dụng dải steri-strip hoặc tấm sẹo silicon trên vùng vết mổ trong khi tập thể dục. Bắt đầu với lực cản thấp và các chuyển động có kiểm soát, tăng dần cường độ dựa trên mức độ thoải mái của bạn. Chú ý đến cơ thể của bạn – nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự căng thẳng, khó chịu hoặc kéo quá nhiều xung quanh vết sẹo, hãy thu hẹp quy mô và dành nhiều thời gian hơn để phục hồi. Khởi động, kéo giãn và bảo vệ sẹo đúng cách là chìa khóa để đảm bảo chữa lành an toàn và hiệu quả trong khi tiếp tục tập thể dục.
Tầm quan trọng của bài tập ngực
Để ngăn ngừa chảy xệ và duy trì đường viền ngực săn chắc, việc kết hợp các bài tập phù hợp cũng quan trọng như massage sau phẫu thuật. Tăng cường các nhóm cơ chính sẽ giúp hỗ trợ da và cải thiện độ nét tổng thể của ngực. Tuy nhiên, vì quá trình phục hồi tiến triển khác nhau đối với mỗi cá nhân, nên tham khảo ý kiến của nhân viên của Evita trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào để đảm bảo phục hồi an toàn và hiệu quả.
Các cơ bắp chính cần tập trung
Có hai cơ chính đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc và chuyển động của ngực:
Pectoralis Major (Cơ ngực)
Ngực lớn là một cơ dày, hình quạt đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc ngực, chuyển động cánh tay và sức mạnh phần trên cơ thể. Tăng cường cơ bắp này đặc biệt quan trọng sau phẫu thuật nữ hóa tuyến vú, vì nó giúp tăng cường độ săn chắc và rõ nét của ngực, ngăn ngừa chảy xệ và cải thiện vóc dáng tổng thể. Trong các trường hợp nữ hóa tuyến vú độ 3 trở lên, trong đó việc loại bỏ mô tuyến và mỡ đáng kể có thể khiến da lỏng lẻo hơn, phát triển cơ ngực có thể giúp phục hồi thể tích và hỗ trợ da, giảm sự xuất hiện chảy xệ và tạo đường viền ngực điêu khắc hơn. Ngoài ra, nhiều bệnh nhân nữ hóa tuyến vú có cơ ngực kém phát triển do sự hiện diện của mô tuyến dưới da. Tuyến này hoạt động như một rào cản vật lý, ngăn cản sự tham gia và phát triển của cơ bắp thích hợp theo thời gian. Kết quả là, xương ngực lớn ở những bệnh nhân này thường mỏng hơn và yếu hơn so với những người không có nữ hóa tuyến vú. Sau phẫu thuật, rèn luyện sức mạnh có mục tiêu là điều cần thiết để bù đắp cho sự thiếu phát triển cơ bắp này, giúp xây dựng một bộ ngực có cấu trúc và rõ ràng hơn đồng thời cải thiện tư thế tổng thể và thẩm mỹ phần trên cơ thể.
Serratus Anterior (Cơ của võ sĩ)
Cơ răng cưa trước nằm dọc theo hai bên ngực, đóng một vai trò quan trọng trong chuyển động cánh tay và ổn định vai. Thường được gọi là “cơ xoay lớn” hoặc “cơ võ sĩ”, nó hỗ trợ lực kéo xương bả vai, rất cần thiết cho các chuyển động đẩy và đấm. Ngoài lợi ích chức năng của nó, tăng cường răng cưa trước giúp ngăn ngừa chảy xệ dưới nách – một mối quan tâm phổ biến sau phẫu thuật nữ hóa tuyến vú. Ngoài ra, đối với những bệnh nhân đã trải qua quá trình cắt bỏ mô tuyến, cơ này đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện đường viền ngực bằng cách giảm vẻ ngoài trũng mà đôi khi có thể xảy ra sau phẫu thuật. Phát triển cơ này giúp tạo ra một hình dạng ngực mịn màng, tự nhiên hơn đồng thời tăng cường chức năng tổng thể của phần trên cơ thể.
Video này trình bày một bài tập ngực đơn giản nhưng hiệu quả , chỉ mất 8 phút để hoàn thành. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt! Kết hợp thói quen này vào kế hoạch phục hồi của bạn để giúp tăng cường cơ ngực và cải thiện độ nét tổng thể.
Răng cưa trước thường được coi là một trong những cơ nổi bật nhất về mặt thẩm mỹ ở vóc dáng nam giới. Khi được phát triển và xác định tốt, nhóm cơ dọc theo bên cạnh lồng xương sườn này tạo ra một cái nhìn sắc nét, điêu khắc — thường giống như mang cá mập. Tăng cường răng cưa trước không chỉ tăng cường sự ổn định của ngực và vai mà còn làm tăng thêm vẻ ngoài thể thao, đục đẽo.
Video trên cung cấp một thói quen tập luyện tại nhà hiệu quả được thiết kế đặc biệt để tăng cường cơ ngực của bạn Trong video thứ hai, mỗi bài tập cơ bắp được giải thích rõ ràng, giúp bạn hiểu cơ bắp của bạn di chuyển như thế nào và các bài tập này góp phần vào sự phát triển của chúng như thế nào. Hãy làm theo để đảm bảo hình thức phù hợp và tối đa hóa kết quả của bạn!
Sau phẫu thuật nữ hóa tuyến vú,
Lấp đầy không gian còn lại do loại bỏ mỡ và tuyến bằng cơ bắp là điều cần thiết để có được một bộ ngực rõ ràng.
Và vâng – bạn CÓ THỂ làm điều đó! Luôn nhất quán, mạnh mẽ và xây dựng chiếc rương bạn muốn!
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.